Kulturistika
Kulturistika je proces vyvíjejících se svalových vláken přes kombinaci tréninku váhy, zvětšil kalorický příjem a odpočinek.
Aby dosáhl neobyčejného svalového růstu (hypertrofie), fokus kulturistů ve třech hlavních řadách akce:
- Odpor trénink váhy
- Dobrý Výživa včlenit zvláštní bílkovina
- Odpočinek vysoké kvality usnadnit růst
Růst a oprava nicméně nemohou nastat bez nutných stavebních kamenů. Tito jsou dodáváni výživou vysoké kvality. Kulturisti vyžadují velmi specializovanou stravu. Obecně kulturisti mluvení vyžadují další 500 + kalorie stejně jako jejich kalorie údržby. Zdroje těchto kalorií jsou hrubě:
50 %: Uhlohydráty (s minimem glycemic indexová hodnota)
35 %: Bílkovina (s vysokou biologickou hodnotou)
15 %: Tuky (s velmi nemnoho nasycených tuků)
Kulturisti rozdělili jejich konzumaci potravy na den do 5-7 jídla ostře se rovnat nutrional obsahu a pokoušet se jíst u pravidelných intervalů. Tato pauza je normálně mezitím 2-3 hodiny.
Mít velký poměr kalorií přijít z uhlohydrátů je tak že tělo má dost energie se zabývat rigours školení a zotavením. Kulturisti vyžadují komplexní uhlohydráty, zatímco oni uvolní energii více pomalu než jednoduché cukry. Toto je důležité, zatímco jednoduché cukry způsobí inzulín odezva, která umístí tělo ve státě kde to pravděpodobně uloží další kalorie jako tuk poněkud než sval. Nicméně kulturisti přece přijímají nějakou poštu jednoduchých cukrů-workout doplnit glycogen zásoby uvnitř svalu.
To je doporučit to kulturisti přjímají přinejmenším 1 gram bílkoviny na libru bodyweight pomoci tělu opravit poškození svalových vláken způsobených tréninkem váhy. Tyto zdroje bílkoviny by měly být s vysokou biologickou hodnotou takový jako biftek, kuře, ryby a vaječné bílky. Kuře a vaječné bílky jsou často přednostní přímo k jejich relativně nízkému obsahu tuku.
Také, adekvátní přísun vitamínů a nerostů je nutný; ovoce a zeleniny jsou dobré zdroje těchto. Esenciální mastné kyseliny, obzvláště omega-3s, být konzumován také.
Třetí součást ke stavbě svalu je odpočinek. Bez odpočinku kvality a spánku tělo nemá příležitost přestavět a opravu. Dobrý, pevná látka osm hodin spánku noc je podstatná pro kulturistu být obnoven a připravený na příští zasedání.
Přílohy mohou pomoci svalu vyhrát, ačkoli někteří jsou unproven a mnoho být neúčinný. Creatine nicméně, je jeden který byl dokázaný k kulturistům nápovědy, ačkoli to jen pomáhá jako součást zvuku váhový tréninkový program.
Někteří kulturisti mohou používat drogy, aby získal nespravedlivou výhodu nad jejich konkurencí, obzvláště v profesionálních soutěžích. Jeden takový výkon povznášet drogu anabolic steroids. Steroids zvýší úrovně uvolnit testosterona výsledek v hypertrofii svalu. Významná negativní stránka-efekty doprovázejí steroid zneužívání, takový jako játrová škoda stejně jako negativní zpětná vazba vést k poklesu v těle je vlastní testosteron výroba - který může způsobit testikulární atrofii a možná neplodnost.
Soutěživý sport založený na vývoji svalů jak je uvedeno výše. Kulturisti ukážou jejich postavy porotě, kdo přiřadit body.
Ačkoli zpočátku muži-jediný sport, v osmdesátých létech ženy začaly se účastnit oddělených soutěží, také.
Slavní kulturisti obsahují Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Chris Dickerson, Reg Park, Anders Graneheim a Lee Haney. Slavní ženští kulturisti zahrnují Lenda Murray a Corey Everson.
Nebýt zmaten tréninkem váhy nebo vzpíráním, kde důraz je na skutečné fyzické síle. Zatímco podobný, pole znamenají různý regiment školení a stravu, stejně jako základní motivace. Kulturisti aspirují na vývoj a údržbu aesthetically příjemný (standardy kulturistiky), vyrovnal postavu, poněkud než výhradně na vývoji maximální síly.