Dluh spánku
Dluh spánku je souhrnný efekt ne dostávat se dost spánek. Když někdo souhlasně dostane méně spánku než oni by měli, tělo vypadá, že udržuje vědomí narůstajícího množství postrádaného spánku.| Tabulka s obsahem |
| 1 nahromadění spánkového dluhu 2 množství, které může být nahromaděné 3 hodnotit dluh spánku 4 dluh spánku je užitečný 5 zlodějů spánku 6 externích spojení |
Jeden z nejsnadnějších způsobů, jak udělat spánkový dluh je tím, že používá budík. Jestliže někdo pravidelně potřebuje budík se probudit v pravý čas ráno, oni jsou pravděpodobně přivození spánkového dluhu.
Od průměrného člověka pravděpodobně potřeby víc než 8 hodin spánek myslel si být potřebován v západních kulturách, to jde jednoduše udělat spánkový dluh.
Typicky, pro každý dvě hodiny se vzbudí, průměrný člověk se hromadí malý víc než jedna hodina dluhu spánku.
Spánek nízké kvality neulehčí dluh spánku také jako hlouběji vysoký kvalitní spánek. Pro někoho trpět obstruktivním spánkem Apnea, a jehož spánek může být přerušené stovky časů noc, oni často dostanou malé ulehčení od jejich dluhu spánku přesto, že utrácí více času v posteli než ostatní lidi.
Množství, které může být nahromaděné
Mnoho lidí může hromadit se 30 nebo 40 hodin dluhu spánku, a ukazovat žádné zřejmé známky poškození. Nicméně, doktor může testovat reakční dobu a jiné topné factory, ukázat, že osoba není provozní u vrcholného výkonu.
Bojovat proti touze jednotlivce k pádu spící být co být volán varovat faktory. Tito mohou zahrnovat povzbuzující prostředky, oba ve formě drog jako kofein, a také psychologické spouště takový jako stres.
Se hromadit 50 k 60 hodinám spánku dluh může být nebezpečný. Někteří lidé, poté, co hromadil toto hodně dluhu spánku, být citlivý na náhlé svržení do krátkých období mikra-spánek. Toto může stát se během aktivit repetive takový jak hnací, obzvláště když jednotlivec měl nedávný reliéf stresujících situací.
Dluh spánku může být testován přes použití spánkového latenčního testu. Tento test měří jak snadno někdo může padat spící. Když tento test je dělán několikrát během dne, to je nazýváno rozmanitým spánkovým latenčním testem (MSLT).
Nicméně, vy nepotřebujete jít na spánkovou kliniku, vy můžete dostat myšlenku na váš dluh spánku doma. Vyzkoušet tento jednoduchý test: Se uvolnit ticho odpoledne v pokojném místě. Jestliže vy cítíte se jako potřeba jít do spánku, pak vy pravděpodobně mít spánkový dluh. Jestliže vy můžete souhlasně padat spící během dne v méně než 5 minut, vy jste mohli mít hrozný spánkový dluh.
Jestliže vy máte žádný spánkový dluh, to je nemožné k pádu spící, bez ohledu na to jak nudit okolí!
Spánkové dlužné potřeby být vhodně zvládaly dovolit jednotlivci se dostat do spánku a pobytu spící, u pořádných časů.
Některé věci, které mohou oloupit vás o dobrý noční spánek, pomoci způsobit dluh spánku se hromadit obsahovat:
- Mazlíčci v ložnici
- Alkohol uvnitř 6 hodin času k spaní
- Obstruktivní apnea spánku (hlasitý chrápat doprovázený mezerami v dýchání.)
- Kofein uvnitř 6 hodin času k spaní
- Také hodně světla vstoupit do ložnice v nevhodnou dobu
- Dělat mentálně podněcující věci v posteli, jako kancelářská práce
- Mít tichého společníka s untreated apnea spánku. Vyléčit jejich apnea spánku s pomocí doktora, a spánek dvou lidí je zlepšen!